はじめに
これからランニングを始める方にとって、「どんなランニングシューズを選べばいいのか？」は非常に大きな疑問ですよね。実は、自分に合ったランニングシューズを選ぶことは、ケガの予防やパフォーマンス向上に直結します。
本記事では、初心者の方にもわかりやすく、ランニングシューズの選び方の基本を5つのポイントにまとめてご紹介します。
1. 自分の足型を知る
ランニングシューズ選びで最初にやるべきは、自分の足の形を把握することです。
特に重要なのが「アーチの高さ（偏平足〜ハイアーチ）」と「足幅（ワイズ）」です。足のタイプによって合うシューズの種類が大きく変わります。
- フラットアーチ（偏平足）→安定性重視のモデル
- ハイアーチ → クッション性の高いモデルがおすすめ
- ワイドな足 → ワイドサイズのシューズを選ぶ
※チェック方法：専門店で足型測定をしてもらうのがベストです。
2. 使用目的に合ったシューズを選ぶ
ランニングシューズにはさまざまな種類があります。目的に応じて選びましょう。
| 用途 | おすすめシューズの特徴 |
|---|---|
| 初心者のジョギング | クッション性・安定性重視 |
| ダイエット目的のウォーキング | 軽量で疲れにくいタイプ |
| レースや記録狙いのラン | 反発性・軽量性を重視したモデル |
| トレイルラン | グリップ力・耐久性があるモデル |
3. サイズ選びは慎重に
「いつものスニーカーと同じサイズで大丈夫でしょ？」と思いがちですが、ランニングシューズは0.5〜1.0cmほど大きめを選ぶのが基本です。
理由は、走っているときに足が前にずれるため。つま先に少し余裕があると、爪が黒くなったり、靴擦れのリスクを減らせます。
※試着時は、ランニング用ソックスを履いて歩いてみるのが理想的です。
4. クッション性と安定性のバランスを考える
初心者には、衝撃を吸収してくれるクッション性のあるシューズがおすすめです。一方で、足首がグラグラするようなら、ある程度の安定性も必要です。
多くのブランドでは、初心者向けに「クッション＋安定性」を両立したモデルを展開しています。
（例：ASICSのGELシリーズ、NikeのReactなど）
5. 試し履きは必須！時間帯も重要
可能であれば、実店舗で試し履きをしましょう。足は夕方になるほどむくみやすく、午前中とサイズ感が変わることがあります。
ポイント
- 夕方に試すのがベター
- 両足履いて店内を少し歩いてみる
- 紐をしっかり締めてフィット感を確認
まとめ｜自分に合ったランニングシューズで快適に走ろう
ランニングシューズは、ただのスポーツシューズではなく、あなたの足を守るための大切な道具です。
今回ご紹介した5つのポイント
- 自分の足型を知る
- 使用目的に合ったシューズを選ぶ
- 適切なサイズを選ぶ
- クッション性と安定性のバランスを確認する
- 試し履きをしてフィット感を確かめる
これらを意識して、ぜひあなたにぴったりのランニングシューズを見つけてくださいね。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
