ランニングを始めると、必ずと言っていいほど気になるのが「ランニングウォッチって本当に必要？」という疑問。
スマホや普通の時計でも時間は計れますが、走りの質を高めたいなら専用ウォッチは非常に有効なツールです。
この記事では、ランニングウォッチが必要とされる理由や、初心者にも役立つ機能、選び方のポイントまでわかりやすく解説します。
ランニングウォッチとは？普通の時計やスマホとなにが違う？
ランニングウォッチは、走行データをリアルタイムで測定・記録できる専用の時計です。主に以下のような機能が搭載されています。
- GPS計測（距離・ペース・ルート）
- 心拍数モニター
- ラップタイム・インターバル測定
- VO2Max（持久力の目安）分析
- トレーニング効果やリカバリータイムの提示
これらの機能を使うことで、「今日はオーバーペースだった」「心拍が高すぎた」といった分析が可能になり、感覚に頼らない練習が実現します。
ランニングウォッチが「必要」な理由3つ
① 自分の走力を正しく把握できる
距離・時間・ペース・心拍数を客観的に把握することで、目標に合ったペース配分や負荷調整ができます。
感覚だけでは「走れた気がする」「疲れた」で終わってしまいがちですが、数値があることで成長が見えやすくなります。
② 練習効果が上がりやすい
ランニングウォッチはインターバルトレーニングやビルドアップ走など、複雑なメニューの管理がしやすいのが魅力。
タイマーや自動ラップ機能を使えば、「時計を気にせずフォームや呼吸に集中」できます。
③ モチベーション維持に役立つ
走った距離やタイムが記録されることで、練習の積み重ねが“見える化”されます。
アプリ連携でグラフや週単位の集計も可能なので、「もっと走りたくなる」「やる気が持続する」など、継続の仕組みが自然とできるのです。
スマートウォッチじゃダメ？ランニング専用ウォッチのメリット
| 機能 | スマートウォッチ | ランニングウォッチ |
|---|---|---|
| GPS精度 | やや不安定 | 高精度（衛星複数対応） |
| 心拍計測 | 簡易的 | ランニング用の高精度モデル |
| バッテリー持続時間 | 1日〜2日程度 | 数日〜1週間以上 |
| トレーニング分析 | 少なめ | 詳細に記録・分析可能 |
本気でタイムやフォームを改善したいなら、ランニングに特化した設計のほうが圧倒的に効率的です。
初心者におすすめのランニングウォッチ機能
「高機能すぎると使いこなせない」という初心者には、以下の機能があれば十分です。
- GPSで正確な距離・ペース表示
- 心拍計（光学式）
- 自動ラップ機能（1kmごとなど）
- シンプルな操作性
- 専用アプリでの記録・振り返り
まずは「見やすくて続けられるもの」を選びましょう。ガーミン、コラントッテ、ポラールなどのブランドが定評があります。
今回はガーミンのおすすめウォッチを紹介します。
ランニングウォッチを使うことで得られる変化
- 「走りすぎ」「サボりすぎ」のバランスが取りやすくなる
- ペースの感覚が自然と身につく
- 成果が見えることで継続しやすくなる
- レースでのペース管理ができるようになる
- フルマラソンやサブ4・サブ3などの目標が現実的に
記録が可視化されることは、ランナーにとって最大の武器になります。
まとめ：ランニングウォッチは、初心者の「伸びしろ」を最大化するツール
「走るだけなら時計はいらない」──その通りです。
でも、「成長したい」「続けたい」「目標を達成したい」なら、ランニングウォッチは大きな力になります。
最初の1本はシンプルで構いません。
あなたの走る楽しさを、数字で支えてくれるパートナーを選びましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
